材料：1、準備一個可以包住陰莖的純棉布套子。

2、125毫升的瓶子一個，裝滿水。

方法：每天早上大家都有體會，陰莖回晨勃，這時千萬別上廁所，將純棉布套子套在陰莖上，將裝滿水的瓶子掛在陰莖頭的環節上。挺胸，收腹，提臀，用力向上舉，須保持50次/晨，晚上繼續50次/晚。若陰莖在舉的過程中，出現疲軟，用手指刺激陰囊，使其硬起來。剛開始，大家也許只能堅持2分鐘左右，一星期後能堅持10-30分鐘，如果你堅持鍛鍊，三個月就能堅持2小時以上。

注意：1、在鍛鍊的第一個月不能過性生活，因為需要保氣，蓄精，養神。

2、如果你能順利舉起125毫升的瓶子，不能再加重，否則，回傷害我們的陰莖環節。

效果：我堅持鍛鍊2個月後，我老婆滿意極了，尤其是以前後面操時最快，但現在我可以什麼動作都用完後，大腦命令射時方射。老婆現在因為我的時間長，每次將逼搞腫而「傷神」。